Для составления правильного режима питания при занятиях в тренажёрном зале рекомендуется обратиться к фитнес-тренеру. 5
Перед тренировкой:

• Ешьте не позднее чем за 1–1,5 часа до спорта. В противном случае кровоснабжение будет направлено к пищеварительной системе, а не к работающей мускулатуре, что не способствует эффективности занятия. 3
• Отдавайте предпочтение продуктам, которые снабдят тело необходимым количеством питательных веществ, чтобы справляться с физической нагрузкой. Приём пищи перед занятием обязательно должен включать в себя белки и сложные углеводы. 3

После тренировки:

• Перекусить необходимо сразу после занятия, желательно в первые 20–30 минут, так как именно в этот промежуток времени вся съеденная пища целиком и полностью идёт на восстановление мышечной массы, а не в жировые отложения. 3
• В течение двух часов после занятия лучше избегать любых кофеиносодержащих продуктов и напитков. 3
• Пейте столько жидкости, сколько вам необходимо для восстановления водного баланса. Вода должна быть без газа, комфортной температуры. 3

Оптимальная формула питания: 30 % белков, 60 % углеводов и 10 % жиров. Минералы и витамины могут поступать из разных источников, в том числе с помощью биологически активных добавок.